.png)
Strava pro děti s poruchami spánku
Spánek je pro děti klíčový pro jejich zdravý růst a rozvoj. Když děti špatně spí, může to mít negativní dopady na jejich náladu, chování, učení a celkové zdraví. Poruchy spánku u dětí mohou být způsobeny mnoha faktory, včetně stravovacích návyků. V tomto článku se podíváme na to, jak může strava ovlivnit spánek dětí a jaké potraviny by měly být součástí jejich jídelníčku, aby podpořily kvalitní spánek.
Jak strava ovlivňuje spánek dětí
Výzkumy ukazují, že některé potraviny mohou přímo ovlivnit kvalitu spánku. Například potraviny bohaté na bílkoviny mohou podporovat spánek tím, že pomáhají tělu syntetizovat hormony jako je serotonin a melatonin, které regulují spánek. Naopak, vysoce zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem cukru mohou spánek narušovat.
Potraviny, které by měly být součástí jídelníčku
- Komplexní sacharidy - Celozrnné výrobky jako jsou ovesné vločky, celozrnný chléb a hnědá rýže pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi během noci. Stabilní hladina cukru v krvi může přispět k lepšímu a nerušenému spánku.
- Potraviny bohaté na tryptofan - Tryptofan je aminokyselina, která se podílí na tvorbě serotoninu, neurotransmiteru, který je předchůdcem melatoninu, hormonu spánku. Potraviny bohaté na tryptofan zahrnují kuřecí a krůtí maso, ryby, vejce, semena a ořechy.
- Zelenina - Některé druhy zeleniny, jako je špenát a kale (kadeřavá kapusta), jsou bohaté na kalcium, které pomáhá tělu využívat tryptofan pro výrobu melatoninu. Další zeleninou je třeba sladké brambory, které poskytují zdravé sacharidy a pomáhají tělu relaxovat.
- Ořechy a semena - Mandlové ořechy, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semena jsou bohaté na magnezium, minerál, který je známý svými relaxačními účinky na nervový systém.
- Kofein - Je důležité omezit příjem kofeinu u dětí, zejména v odpoledních a večerních hodinách. Kofein je stimulant, který může způsobit, že děti budou mít problémy s usínáním. Nápoje jako cola, některé druhy čajů a dokonce i čokoláda obsahují kofein.
- Cukr a vysoce zpracované potraviny - Cukr a vysoce zpracované potraviny mohou způsobit rychlý nárůst a následný pokles hladiny cukru v krvi, což může narušit spánek. Je důležité omezit sladkosti, fast food a jiné potraviny s vysokým obsahem cukru, zejména před spaním.
- Pravidelný stravovací režim - Důsledné časy jídel pomáhají udržovat tělesné hodiny v rytmu, což může zlepšit spánek.
- Lehká večeře - Těžká jídla mohou ztížit usínání, protože tělo musí pracovat na trávení. Lehká večeře 2-3 hodiny před spaním je ideální.
- Dostatek tekutin - Hydratace je důležitá, ale je dobré omezit příjem tekutin přímo před spaním, aby se předešlo nočnímu buzení kvůli potřebě jít na toaletu.
Potraviny, kterým by se mělo vyhýbat
Návyky stravování pro lepší spánek
Vytvoření zdravého stravovacího plánu může být klíčem k lepšímu spánku vašeho dítěte. Kombinace zdravých potravin, pravidelného jídelníčku a vyhýbání se stimulantům může významně přispět k tomu, že vaše dítě bude lépe spát. Nezapomeňte také na pravidelný fyzický pohyb, který je důležitý pro celkové zdraví a může také podporovat lepší spánek. Pokud máte obavy o spánek vašeho dítěte, neváhejte se poradit s pediatrem, který vám může nabí
